调整呼吸缓解你的痛经

　　怎样可以减缓痛经？无需吃药，不需吃特定的饮食，只需通过简单的呼吸方式即可到达减缓痛经的目的，下面就来看看这个呼吸式减缓痛经的方法吧。

　　腹式呼吸减缓痛经的方法

　　据调查有60%的女性都得了原性痛经，在这个人群中有12%～16%的女性会感到强烈的疼痛感，专家称，从这套数据中可以看出原发性痛经困扰着很多女性。曾1名女学生患的原发性痛经，但学习中医的她结合在校所学的知识和经验，总结出可以采取适当的运动来减缓痛经，专家在此基础上又研究发现，养生功法也能够起到减缓痛经的作用。

　　首先我们先要弄明白原发性痛经的病发缘由，原发性痛经是由于子宫收缩和缺血致使的。这多是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素致使，因此，原发性痛经会伴随拍卵性周期。

　　子宫缺血是原发性痛经的主要缘由，另外，腹部剧烈疼痛也说明这人腹部承受疼痛的能力较弱。所以运动方式主要是针对增能人体气血和括约肌的能力为主。

　　经期前后漫步、无极式站桩、仰卧起坐可以起到减缓痛经的作用

　　在漫步时，人体的下肢运动会增强下体的活血能力，仰卧起坐可以锻炼腹部，能够增进活血通络，并能增强女性的腹部肌肉的承受刺激的能力，从而未雨绸缪，可以起到减弱痛经程度的作用。

　　无极式站桩又是甚么呢，它的精华就在于呼吸内功运动，进行顺腹式呼吸，可以增强括约肌的肌肉气力，使肌肉收缩舒张的承受疼痛的范围加大，除此以外，还可以增能人体的柔韧性，能让身体承受住更多更大的气力，这些都是对付原发性痛经的好方法。

　　腹式呼吸方法：

　　1、身体自然站直，让百会穴、会阴穴、两脚连线的中点在1条直线上。

　　2、进行腹式呼吸，在吸气的时候腹部呈突出状，意念从外向内摄力，在呼气的时候腹部渐渐凹进，并且咬紧牙关，提肛，利意图念把身体内的废气排出体外。

　　在练习的进程中要求1分钟做4～6个呼吸，每次练习的时间控制在3～5分钟内，只要有时间就要常常做1次，不限制次数，反复练习。

　　经期前进行抬脚抬腿、仰卧腹式腹式呼吸练习

　　原发性痛经在病发时常常疼痛感很明显，因此以上的运动方式就不太合适了，那末也有应对的方式，进行抬脚运动，可以活络下肢血流，减缓痛经。在痛经感强烈的时候乃至连移动身体都费尽，建议进行卧躺腹式呼吸。

　　卧躺腹式呼吸就是从站立的姿式换成躺着，要求与无极式站桩式练习类似，平躺在床上，使百会穴、会阴穴、两脚连线的中点在1条直线上，并意图念守住这3个穴位，在经期中可以在每天早晚各进行1次。

　　简单的腹式呼吸减缓痛经方法可在经期前和经期时进行，帮助你减缓经期疼痛难耐的感觉。